Snacks de movimiento

Este no es un #post amplio sobre los innumerables beneficios de la actividad física en la salud mental. Para ello, os recomiendo seguir, por ejemplo, a @nazareth.castellanos , o leer 𝘌𝘭 𝘤𝘦𝘳𝘦𝘣𝘳𝘰 𝘦𝘯 𝘮𝘰𝘷𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰, de José Luis Trejo.⁣⁣
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Sí es un post para explicaros qué son, y para animaros a incluir este “picoteo” en vuestras rutinas de trabajo o estudio e, incluso, si eres profe, en el día a día de tu aula.
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¿𝗤𝘂𝗲́ 𝘀𝗼𝗻?⁣⁣
Pequeña porciones de actividad física que se realizan a lo largo del día, con la finalidad de evitar el sedentarismo y potenciar los #beneficios de la salud física y mental. ⁣⁣
También se les llama snacks de ejercicio, pausas activas, ráfagas de movimiento, y son momentos breves, pero intensos, que buscan romper con la inactividad.⁣
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¿𝗖𝗮𝗿𝗮𝗰𝘁𝗲𝗿í𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀?⁣⁣
De corta duración (5-10min), adaptados a las capacidades físicas de cada persona, variables (luego os indico algunos) y accesibles, ya que se pueden realizar en entornos laborales y de estudio (se recomiendan cada dos horas). ⁣⁣
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Como la mayoría de las seguidoras sois profes, terapeutas, educadoras y #opositoras, nos vamos a centrar en aquellos que podemos realizar ⁣frente a los apuntes o para implementar con el alumnado (aunque también se pueden realizar en otros momentos, como al levantarse).⁣⁣
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𝗘𝗷𝗲𝗺𝗽𝗹𝗼𝘀⁣⁣
Subir y bajar escaleras.⁣⁣
Caminar por la habitación.⁣⁣
Hacer sentadillas y/o flexiones.⁣⁣
Realizar estiramientos.⁣⁣
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𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀⁣⁣⁣
▫️ Mejoran la concentración (estimulan el flujo de sangre y oxígeno al cerebro).⁣⁣⁣
▫️ Aumentan nuestra energía (fomentan la producción de endorfinas).⁣⁣⁣
▫️ Potencian la productividad ⁣(como consecuencia de los dos puntos anteriores).⁣⁣
⁣▫️ Reducen el estrés y la ansiedad (por la liberación de hormonas como la dopamina y la serotonina).⁣⁣
⁣▫️ Previenen la tensión en la espalda y otras afecciones fisiológicas propias de estar sentadas mucho tiempo. ⁣⁣
⁣▫️ Mejoran la calidad del sueño y el descanso, clave para el rendimiento académico. ⁣⁣
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Y tú, ¿𝗾𝘂𝗲́ 𝘀𝗻𝗮𝗰𝗸 𝗮ñ𝗮𝗱𝗶𝗿í𝗮𝘀? Empiezo: bailar mi canción favorita del momento.

📸 Drew Dizzy Graham (vía unsplash)⁣